01 аз 11
Даҳ шафтари сабзавот барои парасторон
Сабзавот дар ғизои худ аҳамияти калон доранд. Ҷон Волтенбург / EyeEm / Getty Images Ин даҳ сабзавот барои парроли худ аҷиб аст! Ва бо интихоби зиёд, шумо имконият доред, ки ба онҳо гуногунии лаззат ва ғизои зарурӣ диҳанд. Дигар ин марҷаи ҳаёт аст ва илова кардани ин сабзавот ба асбоби ғизои шуморо танҳо ба шумо ва шумо рамз медиҳад. Ҳамаи хусусиятҳои ин сабзавот ба одамони хуб низ дахл доранд, то боварӣ ҳосил кунед, ки ин сабзавотро дар парҳези худ барои як ғизои якхела истифода баред.
02 аз 11
Гринсҳои Грин: Ғизои аз Ҷанубӣ
Коллектиҳои ҳайратангез ҳангоми Steamed. Creativeye99 / Getty Images Аён аст, ки дар маҳаллаи ҷанубии Иёлоти Муттаҳида инҳоянд, ки онҳо ба фоидаи зиёди саломатӣ, аз қабили қобилияти паст кардани холестрини худро, ҳатто бештар аз он вақте, ки шумо онро пароканда кунед. Аммо усули анъанавии хидмате, ки онро дар тӯли ҳаёти худ нигоҳ медорад ва онро бо сангҳои гилӣ ба кор мебарад, ин таъсир надорад. Аммо чӯҷа ё сабзавот барои шумо ва паррандагонатон хуб аст. Таъминоти саломатӣ бисёранд. Таҳқиқот алоқамандии алоқаманд бо кабелҳои сафед ва пешгирии бемории саратон аз сабаби он, ки он ба се системаи бадан дода мешавад: системаи сӯхтор, системаи зиддидемпингӣ ва системаи зиддибӯҳронӣ. Натиҷаи он ин аст, ки ин се аст, ки чӣ гуна ин корҳоро аз кор мебаранд.
03 аз 11
Растаниҳои растаниҳо: кӣ медонад?
Саломати растаниҳои нав барои банди шумо. Teubner / Getty Images Акнун дар ин ҷо як сабзаи сабз, шумо фикр намекунед, ки дар шӯъбаи ғизо хеле муҳим аст. Ман худам ба таври оддӣ ба паррандагон муроҷиат намекунам, зеро ман худамро аз ин чизҳо намегирам. Аммо он як миқдори хеле хокистарӣ кислотаи фолий дорад, ки шакли витамини витамини В мебошад. он дорои мазмуни начандон вазнин ва рамаи шумо метавонад ба crunchiness он ҷалб шавад. Ранги сабз дурахшон ғизои хубро нишон медиҳад. Ба он бовар кунед ё не, равғани рентгенӣ 17% сафеда дорад ва он ҳамаи 9 аминокислотаҳои амудии амудиро дар бар мегирад. Он ҳамчунин витамини А бештар аз сабзӣ дорад. Он 182% кӯмаки ҳаррӯзаи витамини A дорад, аммо сабзӣ танҳо 40% -ро дорад.
04 аз 11
Parsley: Curly ё Italian, Ин интихоби шумо
Қабл аз пошхӯрӣ бо косахонаи шумо. Westend61 / Getty Images Одамон метавонистанд ба parsley бовар кунанд, ки зуком ба паррандаҳо. Вақте ки ман аввалин граммро гирифтам, ба ман гуфт, ки ба он ғизо додан лозим нест ва ман ҳеҷ гоҳ ягон маълумоте надорам, ки чаро ман бояд набинам. Хуб, он рӯй медиҳад, ки ҳамаи саркашҳо, зеро он бо Витамини K бор карда шудааст ва дорои миқдори эҳтироми витамини A. Ин манбаи аълои зидди оксигенест, ки бар зидди радикалҳои озод дар организм мубориза мебарад. Ва дар он ҷо барои паррандагон ягон чизи заҳролуд вуҷуд надорад. Он лаҳзаи дурахшон дорад ва навъҳои ширин илова ба ороиш ва инчунин тамос. Онро барои Chop хуб буридан ва он ба ҳама чиз пайваст хоҳад кард. Танҳо қитъаи замини наздиҳавлигӣ имконпазир аст. Вақте, ки селлюлоза решакан мекунанд, онҳо ҳақиқатан наметавонанд онро аз даст надиҳанд, то боварӣ ҳосил шавад, ки дар шиками паррандаатон хотима меёбад.
05 аз 11
Латикаи Leaf: Тағир додани ин устухонҳо
Салат лаблабуи тоза. Frances Twitty / Getty Images Дар ҳақиқат? Бале! Салат барге ба воситаи уқубат қуввати устухон ва зичии он бо витамини K дар он мегузарад. Онҳо дар хонаҳои пиронсолон якчанд омӯзишҳо карданд ва фаҳмиданд, ки якчанд косаҳои он як рӯзи хавфи пӯстро коҳиш медиҳанд. Ва ҳамаи мо мехоҳем, ки ҷавонони мо барои устухонҳои солим дошта бошанд, пас салат бо салат барг ё ҳамчун салат салат истифода бурда мешавад, ки бо сабзавоти сабзи сабзавот хуб аст. То он даме, ки тадқиқотро анҷом додам, ман комилан боварӣ надоштам, ки ин чизҳо барои Грейс ман фикри хубе доштанд. Ҳамин тавр,
06 аз 11
Чорчӯб: аз косаи шиша ба тухм
Радикчо. BRETT STEVENS / Getty Images Хуб, ман бояд эътироф кунам, ки ман ҳеҷ гоҳ бо ин сабз шинондаам. Ман дар ёд дорам, ки решаҳои ин охир ҳамчун қаҳва қаҳва истифода мешуданд, зеро он кафеин-озод нест. Бо вуҷуди ин, ман бо аъзоёни оилаи хеш radicchio шинос ҳастам. Ман радикчиро дар Chop барои Grays Африкаи ман, аз сабаби ранги сурх ва таъми талх талх истифода. Ин садақаи каме хурдтарини салат бо рангҳои сафед ва сурх ранги сафед бо polyphenols - микроэлементҳои хеле қавӣ, ки роҳи пешгирии бемориҳоро ба роҳ меандозад, ёфт шуд. Акнун ин чизест, ки рамаи шумо аз он манфиат мегиранд!
07 аз 11
Spinach: Popeye Got It Right
Спанак ва пас аз он хуб аст. mariusFM77 / Getty Images Спанак ҳаловат аст. Бисёре аз он метавонад сӯзишвории калтсийро дар системаи шумо ва шумо муҳофизат кунад. Ва албатта аз сабаби оҳан, шумо бояд онро ба ягон намуди бемориҳои оҳанин халал расонад. Аммо ҳоло ҳар ва барои парасторони шумо танҳо хуб аст. Ба он хизмате, ки дар шакли барге ба вуҷуд меояд, ё шумо метавонед онро шуста ва ба он ғизо диҳед, ки дигар ғизоҳо пошидааст. Грейдер Африкаи Африқо аз матои мулоим ва таъми лаззат мебарад. Шояд Попей ҳама чизи дуруст буд!
08 аз 11
Сатҳи лаблабуи: Онҳо захира мекунанд
Озмоишҳои сабз. Foodcollection / Getty Images Вақте ки ман ба Chop оғоз шурӯъ кардам, лаблабу сурхро харидорӣ намуда, танҳо дар болои Chop истифода мебаранд, чунки ранги сурх дар лаблабҳои Chop ба гулобии гипотеза меафтад ва он ба назар намерасад. Акнун, ки мағозаҳо ва бозорҳо бештар ва бештар бо бозорҳои деҳқонӣ ва co-ops рақобат мекунанд, лаблабаҳои тиллоӣ ба таври дастрас дастрасанд. Лаблабҳои тиллоӣ намепарезанд ва онҳо сояи зебои зард доранд, ки қариб ба он монанд аст. Ҳар боре, ки шумо решаи қавӣ дар сабзавот дорад, ин нишондиҳандаи бисёр ғизо мебошад. Пас, решаҳои тиллоии тилло, инчунин дар болои Chop-и худ истифода баред. Тухмҳо ҳам барои шумо ва ҳам рамаи шумо хеле серғизост! Ва шафтолаҳои касбӣ тамоюл ба «тамғакоғазҳои сабз» -ро доранд. Онҳое, Онҳо акнун арзиши мукаммалро барои ин партовҳои пешин пешкаш мекунанд ва онро дар салқинҳо дар баъзе рестораҳои беҳтарини кишвар ҷойгир мекунанд. Пас, вақте ки шумо минбаъд шумо лаблабу харед, парасторони худро дар хотир доред ва барои хӯшаи лаблабу бо бисёр сабз ҳоло замима кунед.
09 аз 11
Шартҳои Швейтсария: Рангубор кардани ғизо
Швейтсария Chard Is Gorgeous. Эдди Хиронак Ман бо истифода аз чапи швейтсарӣ дар Чоп ман дӯст медорам. Ин чизи бениҳоят рангин аст, агар шумо харидани сабадро бо харидани паррандагон ва паррандагон дидан мехоҳед, ки ба рангҳои дурахшон ҷалб карда шаванд. Ва он дар як шӯъбаи ғизо сабзавоти пурқувват аст. Он зидди диабет ҳимоя мекунад ва дорои 13 polyphenol фарқест, ки табиатан заҳрхимикатҳое, ки антиоксидантро аз решаҳои решавӣ озод мекунанд, доранд. Ин сабз ба баъзе охири пушти ғизо сӯзонда мешавад. Ин як чизи болаззат ва болаззатест, ки ҳама чизеро, ки шумо интихоб мекунед, бо он кор кардан мехоҳед. Шабакаи swiss дорои 300% кӯмаки ҳаррӯзаи витамини K мебошад ва он хеле зебост!
10 аз 11
Кафи чинӣ: More барои Stir Fry
Камбоҷи чинӣ. Хеле эҳтиётӣ / Getty Images Ман қасам хӯрдам, ки ин барои шумо хеле хуб аст. Ман фикр мекардам, ки сабзавоти маъмули дигар, ки дар таркибҳои чарб ва дигар хӯрокҳои оксиген истифода мешуданд. Аммо чуноне, ки рӯй медиҳад, фарҳанги Осиё ба он чизе, ки онҳо дар ин парвариш дар парҳези онҳо сабзида буданд, буданд. Шумо онро номи Напа ё карафс номида мешавед ва он дорои сарчашмаҳои калтсий ва оҳан, инчунин пешгирии илтиҳобианд. Ин як сабзавоти заҳролуд ва заиф аст, ки ба бисёр омехтаи гуногуни хушбӯй мутобиқ аст. Аммо фикри он, ки он метавонад пешгирӣ ва коҳиш додани имконияти илтиҳоби чизе бошад, ба назар гирад.
11 аз 11
Обпарастӣ: Маликаи нави ғизо
Обпарастӣ: Насосии сабз. Alasdair Thomson / Getty Images Бале, # 1 дарахтони сершумори ин рӯзҳо обкашон аст. Ин дар якчанд донаҳои охирин нопадид шуд ва акнун обхезӣ «Беҳтарин дар тамошобин» -и чемпионати Superbood ғолиб меояд. Дар айни замон дар фурӯшгоҳҳо ба монанди сабзавоти нави маъмулӣ истеъмол мекунанд. Таҳқиқот нишон дод, ки ду пиёлае, ки дар ин рӯз хӯрок мехӯрад, метавонад ба ДНК, ки ба марги 17% зарар дорад, кам шавад. Он ҳамчунин ба гулҳои бо витамини А ва Витамини K бор карда шудааст. Не бояд ба ин пухтан ин сабзро барои паррандагонатон парешон кунед. Танҳо пешниҳод кунед, ки бо клип ба чап гузоред. Ин як каме талх аст, ба монанди аругула, аммо яке аз шумо бичашонем барои он, ки ҳеҷ баргашта нест. Грейсҳои ман чизҳоеро дӯст медоранд! Ва ман хурсанд ҳастам, ки мағозаҳои зиёди ғамхорӣ диданд, ки ин сабз пурқувват аст ва он ба оилаҳои зиёдтар бо паррандагон дастрас аст.