Таҳкими, Стресс ва Насос Calories барои Баландтарин мусобиқа
Ҳангоми гузаронидани мусобиқа дар худ машқҳои зиёде ба амал меорад, он ҳамчунин ба ин дастур амал мекунад. Шумо беҳтар ҳис мекунед, ва кори шумо аслан осонтар мегардад.
Чаро барои як атрофи атрофи беҳтаре сайр кунед? Бо муқоиса кардани фарзанди хурдтаре, ки ҳангоми хоб рафтан ва дар даст доштанатон нишастан наравед, муқоиса кунед. Имконияти кӯдакӣ хоб аст, ки мисли порае аз картошка ҳис мекунад, ва ҳангоми бедор мондан мисли он каме вазнин аст, зеро он худро нигоҳ медорад.
Як қаторе, ки мувофиқ ва toned аст, дар муқобили атрофи вазни ҳамон вазнине,
Ноустувории бад, мушакҳои мушакҳо ва норасоии умумии фитнес метавонад дар тӯли камтар аз вақт хурсандӣ кунад ва метавонад дар вақти камтарин ба роҳ монад. Бо ёрии мушакҳои мушаххас наметавонанд қобилияти дурустро ба даст оранд ва назорати аспро бештар душвор кунанд. Шумо инчунин метавонед ба воситаи роҳҳои аспсаворӣ ва риштаи доғи ӯ бо роҳи ғайримустақим ва ғайриоддӣ таъсир расонед.
Агар шумо танҳо дар вақти баръакс рафтан ё тоза кардани кӯдакон дар рӯзҳои истироҳат ба шумо кӯмак расонед, ба шумо кӯмак мерасонад, ки шумо аз рӯйхати афсарони африқои ҷангӣ ва азобу уқубатҳо истифода баред, то ки шумо ба таври ногаҳонӣ ба онҳо муроҷиат кунед.
Дар хотир доред, ки ҳангоми оғоз кардани ҳар гуна амал, аз ҷумла марбути суст оғоз кунед ва агар шумо ягон ҷароҳат ё масъалаҳои саломатӣ дошта бошед, барои аввалин духтур муроҷиат кунед.
Кардион
Новобаста аз он, ки шумо дар рохи осоишта истодаед, дар занг задан ё тоза кардани қувваи барқ, шумо метавонед сабзи худро бо мустаҳкам намудани мушакҳои дилатон зиёд кунед.
Ҳатто барномаи 13-дақиқа се маротиба дар як ҳафта метавонад ба фишори хун машғул шавад.
Ин хуб аст, ки бидонед, ки оё шумо барои гирифтани фоида кофӣ ҳастед. Мусофироне, ки дар масофаи дур ҷойгиранд ва иштирокчиён бо суръати баландтарини суръати худ машғул мешаванд, аз ин рӯ онҳо медонанд, ки онҳо кор намекунанд. Мо метавонем барои худи худамон коре кунем.
Ин аст, ки чӣ тавр пайдо кардани суръати дилхоҳ саъйи шумо.
Қадами рангӣ роҳи ҳақиқатест, ки барои ба даст овардани толори варзишӣ, ҳатто агар шумо ба толори варзиш ноил нагардед, илова бар он метавонад ба шумо ҳамчун кӯдаки худ эҳсос кунад: Exercise Cardiovirus - Ҷаҳиши худро ба як машқҳои калони Кардотивӣ аз Hugo Rivera, роҳнамоӣ барои бадан.
Кадомеро, ки Кардияи Корие, ки аз Ogguerite Ogle мекунад, омӯзонад, ба Пилато ёд диҳед.
Спиринг
Мо муддати дарозе фикр мекардем, ки пеш аз ҳама гуна машқҳо маслиҳати хубе барои гарм кардани мушакҳои мо ва пешгирӣ кардани фишорҳо буд. Эҳтимол, ин чунин нест, чуноне ки дар тасаввурот қайд шудааст - Он чӣ аз Тадқиқот нишон медиҳад, аз Элизабет Quinn, роҳнамоӣ ба варзиш доруворӣ.
Аммо ин маънои онро надорад, ки дароз кардани нақшаи иҷрои амалии шумо набояд бошад. Шумо бояд танҳо дарк кунед, ки чӣ тавр барои тасаввур кардан аз Ҷонатан Клетт, MD, роҳнамоӣ ба оропатсионӣ.
Дардоварии зери пушаймонӣ ба мо хеле таъсирбахш аст ва пуштибонии такрории он барои пора кардани аспи худ ва истиноӣ бо мафҳум муҳим аст. Барои машғул шудан бо Лаура Инвалирӣ, DO, роҳнамоӣ ба Тифлони физикӣ ба таври васеъ самаранок муаррифӣ мекунад.
Мехоҳед, ки давида ё саворед, ки намехоҳед назарро ба назар гиред? Лисензро аз назар гузаронед - Тирезаро назар кунед - Умури беҳтарини Wendy Bumgardner, роҳнамоӣ барои рафъи мушкилоти умумӣ муайян мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо ёрӣ диҳед ё дуруст нишастан ва мустаҳкам кардани мушакҳои сахт.
Қувват
Илова ба вусъат ва мустаҳкам кардани мушакҳо, толорҳои амалиётӣ метавонад ба шумо тавозуни худро такмил диҳанд - як ҷиҳатҳои муҳими ҳаракат. Шумо метавонед ба таври дастаҷамъӣ машғулиятҳоро харидорӣ кунед, аммо шумо метавонед бо як тарзи тропикӣ харидорӣ кунед, ки барои дарозии пули шумо сайд карда мешавад.
Омӯзиши қувват хеле муҳим аст, хусусан, вақте ки мо калонтар мешавем. Якчанд миқдори миқдори миқдори калонро сарф кунед, ва шумо манфиатҳои худро мефаҳмед - ангуштзанӣ ва болғорҳо, ва тозакунӣ осонтар мегардад.
Ин барномаест, ки оддӣ ва бисёр таҷҳизот талаб намекунад.
Барномаи ягонае, ки шумо аз Пол Rogers, Ҳадафи Роҳнамоӣ барои омӯзиши вазнияти шумо лозим ҳастед.
Дигар усулҳои машқҳо
Дар ин ҷо интихоби роҳнамоӣ, ки шояд шумо фикр намекардед, ки ба савор шуданатон фоида оварда метавонад.
- Pilates: Marguerite Ogle's Pilates Blog, барномаҳои махсусро барои мусофирон муҳокима мекунад.
- Yoga: Yoga, ки метавонад талаб карда шавад, метавонад хеле заиф ва оҳанг бошад. Шояд шумо метавонед yoga дар клиникаҳои атмосферӣ дар минтақаи шумо пайдо кунед.
- Ти Чи: На танҳо Чи Чиӣ, ки қувваи ҷисмонӣ ва эҳсосоти ҷисмонӣ мебахшад, балки ҳис мекунад, зеро диққати зарурӣ барои сохтани маҷмӯаҳо зарур аст, ки миёнаравӣ ҳаракат кунад. Агар шумо ният дошта бошед, ки омӯзиши диққати омӯзишро ба даст оред, муҳим аст.
- Санъати ҳарбӣ: Санъати ҷангӣ таҳаввулот, диққат, қувват, огаҳмандии ҷисмонӣ ва аҷиб аст. Ҳамаи ин чизҳо барои савор шудан заруранд.