Беҳтарин роҳҳо барои машқ бо сагатон

Роҳбарии мунтазам барои боэътимод ва муносибат будан муҳим аст. Сагҳо истисно нестанд. Дастаи мазкур танҳо яке аз талаботи асосии саг аст. Ҳаёти бениҳоят ба гирдоварӣ, бисёрии мо фаромӯш накунед, ки сагҳои мо, ки дар ҳақиқат ба онҳо лозиманд.

Чӣ тавр машқҳои зиёд лозим аст?

Умуман, аксари сагҳо бояд 1-2 соат давомнокии ҳаррӯзаро барои кӯмак расонидан ба онҳо солим нигоҳ доранд . Сагаи шумо метавонад вобаста ба синну сол, намуди зоҳирӣ ва таҳаммулпазирӣ бештар ё камтар бошад. Шоҳ Тӯхӣ метавонад танҳо як нонпазӣ дар як суфа бошад, дар ҳоле, ки калонсолон Бордо рангест , ки дар давоми 4 соат дар як рӯз кор мекунад ва ҳанӯз ҳам бештар мехоҳед. Ҳеҷ як саг як чизи дигар нест, бинобар ин, дарк кардани эҳтиёҷоти сагатон шояд баъзе аз озмоиш ва хато талаб карда шавад. Ҳангоме, ки шубҳа, сагро чун хоҳиши худ ба ҷо оваред, вале эҳтиёт шавед, ки онро аз даст надиҳед.

Агар шумо барномаи собиқаи кории худро барои сагатон оғоз кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки сустӣ оғоз кунед ва ба сагатон оромона ва таҳаммулпазириро идома диҳед. Бо нишонаҳои тару тоза, ба монанди пурқувват кардани вазнин, шамолхӯрӣ, логарсӣ, шӯрбофӣ, сустаравӣ ё қатъ кардани он дар давоми фаъолиятҳо тамошо кунед. Аз фаъолиятҳои берунӣ дар рӯзҳои гарм канорагирӣ кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки сагатон ба ҳар як тару тоза, оби хунук дастрас аст. Қатъ кардан ё кам кардани амалро, агар сагатон дар ҷисми худ хашмгин бошад, дард мекунад ё нанӯшад. Бо муроҷиати худ муроҷиат кунед, агар шумо аломатҳои беморӣ дар давоми ва ё пас аз машқ ба мушоҳида гиред.

Кадом намуди машқҳо барои беҳтаринаш беҳтарин аст?

Бисёр фаъолиятҳое, ки шумо метавонед бо сагатон дар як вақт машқ кунед. Баъзе чорабиниҳо барои сагатон бештар аз ҳад зиёд машқ мекунанд, вале роҳи ҳалли ҷолибро доранд. Бозӣ бо тестӣ ё диск, боздид ба парки саг. Оё мехоҳед, ки сагатон ба варзиш сагҳо ҷалб карда шавад? Адабиёт, публитсистӣ, ва чорводорӣ дар ҷои аввал мебошанд.

Чаро барои баъзеи шавқовар ва оғози машғулият надоред? Ин роҳи хубест, ки бо сагатон бо сабукӣ устувор мемонад.

• 01 аз 07

  Ҷойгиршавӣ

  Гардиши он шакли классикии машқҳоест, ки мо ба сагҳои мо медиҳем. Аммо ин хуб аст, аксари сагҳо дӯст медоранд!

  Илова ба гирифтани машқҳо, роҳи гузариш барои сагҳои шумо бо чашми худ ба дунё омадан аст. Онро напӯшед. Бигзор сагат шумо вақти худро дар давоми роҳ рафтан гиред. Кӯшиш кунед, ки ҳаракати дигареро гузаред, то ки сагатон ба чизҳои нав бияфзояд ва бӯй кунад.

• 02 аз 07

  Ошкор

  Ошкор кардани як намуди машқ барои як саг аст. На ҳамаи сагон метавонанд чунин намуди машқро таҳаммул кунанд, вале баъзе сагҳо фақат кофӣ надоранд!

  Агар шумо бо сагҳои озод истифода баред, метавонед бо сагатон осонтар гардед. Ошкор кардани пӯшишҳо одатан фикри хубе барои бехатарӣ ва қонунвайронкунӣ надоранд. Бо вуҷуди ин, он мумкин аст баррасӣ шавад, агар сагатон ислоҳоте, ки воқеан дуруст аст ва қонунҳои маҳаллӣ имкон медиҳад, ки сагҳои бардурӯғро аз даст диҳанд.

  Вақте, ки шумо аввал бо сагатон сар ба сар мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки сустӣ оғоз кунед ва роҳи худро ба суръати баланд ва масофаҳои дур кор кунед. Оғоз кардани ҳарорати гарм, махсусан дар асфалти гарм, зеро он метавонад пинҳон кунад). Бо сагбардор мунтазам назорат кунед, то ки усулҳои таҳаммулпазирии ӯро назорат кунед ва ҳангоми зарурат танаффусро гиред. Беҳтар кардани об дар якҷоягӣ.

• 03 аз 07

  Биёед

  На ҳар як саге, Ин метавонад дар баъзе ҳолатҳо хатарнок бошад (барои шумо ва сагатон). Бо вуҷуди ин, ронанда бо саги шумо метавонад, агар шумо онро дуруст истифода баред.

  Муҳимтар аз ҳама он аст, ки оғози суст оғоз шавад. Бигзор сагатон ба велосипед истифода шавад. Пас, биёед, ки ӯ бо ҳамроҳи ӯ истодагарӣ кунад. Пеш аз ҳама эҳтимолан сусттар кунед ва дар бисёре аз бандҳо ва рӯйдодҳо пешгирӣ кунед. Сагатон бояд ҳамеша ламс карда шаванд, пас шумо метавонед хоҳед пайдо кардани вируси хуби велосипедро ба даст оред, то ки шумо сатири сагро нигоҳ доред.

• 04 аз 07

  Ҳавопаймо

  Агар шумо табиатро дӯст доред ва шумо сагон дӯст доред, пас бо сагатон шояд барои шумо комилтар аст. Ҳавопаймо имкон медиҳад, ки саг ба имконияти ҷустуҷӯи ҷаҳон дар сатҳи амиқтар аз роҳҳои оддӣ мусоидат кунад.

  Вақте, ки аввал шумо бо сагатон сару садо сар мекунед, бо рӯзе, ки рӯзҳои сардтарро бо суръати кӯтоҳ оғоз кунед. То он даме, ки шумо сагро барои осон кардани мўътадилҳо осонтар истифода набаред, аз роҳҳои душвор бо бисёр қитъаи душвор пешгирӣ кунед ва бешубҳа боварӣ ҳосил кунед.

  Биҳиштро дар як ҷо ҷамъ кунед. Шояд шумо ҳатто суфи худашро гирифта метавонед; танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки он хуб аст ва на вазнин аст.

• 05 аз 07

  Swimming

  Баръакс ба эътиқоди маъмулӣ, на ҳама сагонҳо медонанд, ки чӣ тавр ба тӯяшон. Дигар сагҳо фақат ба дӯстон намехӯранд. Аммо агар шумо сагҳои об дошта бошед, шумо онро медонед. Бигзор ин саг овезон! Шумо метавонед бозиҳои худро бо шиноварӣ дар бар гиред, то ки онро боз ҳам зебо созед. Танҳо маслиҳатҳои бехатарии обро дар хотир доред.

  Агар сагатон обро дар хотир надошта бошад ҳам, вале наметавонанд ҳам, наметавонед онро ба ӯ ёд диҳед. Агар бо он овезае, ки ба он овезон меафтад, аз як қабзаи себ ва об берун карда шавад. Агар ӯ обро дӯст медорад, пеш аз он, Агар вай обро дӯст надошта бошад, онро пахш накунед. Шояд вай танҳо як заминдор бошад.

• 06 аз 07

  Бозиҳо

  Бисёре аз бозиҳои шавқоваре, ки шумо метавонед бо сагатон бозӣ кунед, баъзе аз онҳо якчанд машқро пешкаш мекунанд. Кушодан , пинҳон кардан ва ҷустуҷӯ кунед, ва ҷанги ҷангӣ ҳамаи шуморо барои саг ва фишори нуратон барои машқҳои оҳанӣ пешкаш мекунанд.

  Бозиҳо инчунин метавонанд дар тренингҳо истифода шаванд , ки шакли хуби stimulation рӯҳӣ барои сагатон аст.

• 07 аз 07

  Ҳавзи варзиш

  Дар ин рӯзҳо бисёр тӯҳфаҳои ҳунарии ҳаяҷонбахш мавҷуданд, ва навзодҳо одатан зуд-зуд пайдо мешаванд. Варзиш мисли қувваи дилхоҳ ва қаҳрамони канори ба таври иловагӣ ба миқдори машқҳо барои шумо ба таври иловагӣ пешниҳод кардани саг ба як курси бузург пешниҳод хоҳад кард.

  Барои оғози бозиҳои варзиш, баъзе тадқиқотҳо барои пайдо кардани онҳое, ки сагҳои шумо метавонанд дуруст бошанд. Сипас, ба дарсҳои шумо дар майдони худ нигаред, ки ба шумо ва сагатон ба варзиш машғул мешаванд.